Tag: έρευνα

Ο Σεπτέμβρης είναι ο μήνας που οι περισσότεροι επιστρέφουμε από τις καλοκαιρινές διακοπές στη ρουτίνα μας. Αν και για πολλούς αυτό ακούγεται δύσκολο, στην πραγματικότητα είναι η ιδανική στιγμή για να κάνουμε αλλαγές στη ζωή μας, και μια από τις πιο σημαντικές αλλαγές που μπορείς να κάνεις είναι η διακοπή καπνίσματος.

Γιατί να κόψεις το κάπνισμα τον Σεπτέμβρη:

• Νέα αρχή στη ρουτίνα: Ο Σεπτέμβρης λειτουργεί όπως η Πρωτοχρονιά, είναι μια επανεκκίνηση. 

• Σταθερό πρόγραμμα: Μετά τις διακοπές επιστρέφεις σε πιο οργανωμένη καθημερινότητα, που βοηθά στη δημιουργία νέων συνηθειών. 

• Κίνητρο αλλαγής: Ο καιρός αλλάζει, η διάθεση ανανεώνεται και η ενέργεια ανεβαίνει. Αν σκέφτεσαι πότε είναι η κατάλληλη στιγμή να σταματήσεις το κάπνισμα, η απάντηση είναι τώρα! 

Τα οφέλη της διακοπής καπνίσματος.

Η διακοπή καπνίσματος φέρνει αποτελέσματα πολύ πιο γρήγορα απ’ ό,τι φαντάζεσαι:

• Σε 20 λεπτά: η πίεση και οι παλμοί επανέρχονται στα φυσιολογικά επίπεδα.
• Σε 2 εβδομάδες: βελτιώνεται η αναπνοή και η αντοχή σου.
• Σε 3 μήνες: μειώνεται ο βήχας και η δύσπνοια.
• Σε 1 χρόνο: ο κίνδυνος καρδιοπάθειας πέφτει στο μισό.

Κάθε τσιγάρο που αφήνεις πίσω, σε φέρνει πιο κοντά σε μια καθαρή και υγιή ζωή.

Ο ρόλος της ιδιοσυγκρασίας στη διακοπή καπνίσματος.

Ο Ιπποκράτης μίλησε πρώτος για τις ιδιοσυγκρασίες και πώς αυτές επηρεάζουν τον χαρακτήρα και την υγεία μας. Το ίδιο ισχύει και για τη διαδικασία διακοπής καπνίσματος:

Ο Xολερικός είναι αποφασιστικός και μπορεί να το κόψει απότομα.

Ο Φλεγματικός χρειάζεται πιο ήρεμη, σταθερή υποστήριξη.

Ο Μελαγχολικός ωφελείται από ένα συγκεκριμένο πλάνο με σαφή βήματα.

Ο Αιματώδης χρειάζεται ενθάρρυνση και θετική επιβράβευση.

Η επιτυχία έρχεται όταν η μέθοδος προσαρμόζεται στην προσωπικότητά σου!

Συμπέρασμα.

Ο Σεπτέμβρης είναι μήνας νέας αρχής. Αν θες να κόψεις το κάπνισμα, τώρα είναι η στιγμή. Κέρδισε την υγεία σου, την ελευθερία σου και τη δύναμη να ξεκινήσεις τον χειμώνα πιο καθαρός και ανανεωμένος.

👉Κλείσε σήμερα ραντεβού για να σχεδιάσουμε μαζί τη δική σου πορεία προς μια ζωή χωρίς τσιγάρο.

Η διακοπή του καπνίσματος αποτελεί μια δύσκολη και συχνά ψυχολογικά επώδυνη διαδικασία. Πολλοί πρώην καπνιστές έρχονται αντιμέτωποι με αυξημένο άγχος, ευερεθιστότητα και συμπτώματα κατάθλιψης, ειδικά όταν η χρήση νικοτίνης έχει ξεκινήσει από την εφηβεία. Μια νέα επιστημονική μελέτη από το European Journal of Pharmacology φέρνει στο φως μια εναλλακτική, φυσική στρατηγική για την ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων: τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. 

Τι έδειξε η μελέτη 

Η μελέτη πραγματοποιήθηκε σε αρουραίους, οι οποίοι είχαν εκτεθεί σε νικοτίνη κατά την εφηβεία και στη συνέχεια αποσύρθηκαν από την ουσία κατά την ενήλικη ζωή. Τα ζώα παρουσίασαν έντονα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης  παρόμοια με αυτά που παρατηρούνται σε ανθρώπους πρώην καπνιστές. 

Ωστόσο, όταν χορηγήθηκαν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (σε τρεις διαφορετικές δόσεις), τα αποτελέσματα ήταν θεαματικά. Τα συμπτώματα μειώθηκαν σημαντικά, και οι ερευνητές παρατήρησαν: 

• Μείωση του οξειδωτικού στρες στον εγκέφαλο. 

• Αντιφλεγμονώδη δράση. 

• Αποκατάσταση της ισορροπίας σε νευροδιαβιβαστές, όπως η σεροτονίνη. 

• Αύξηση των επιπέδων του BDNF, ενός σημαντικού νευροτροφικού παράγοντα που σχετίζεται με τη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία. 

Γιατί είναι σημαντικά αυτά τα ευρήματα; 

Η αποχή από τη νικοτίνη, ειδικά όταν η χρήση έχει ξεκινήσει νωρίς στη ζωή, μπορεί να έχει μακροχρόνιες επιπτώσεις στον εγκέφαλο. Η προσθήκη ωμέγα-3 στη διατροφή προσφέρει μια φυσική και ασφαλή επιλογή που μπορεί να λειτουργήσει είτε συμπληρωματικά είτε προληπτικά. 

Τι είναι τα ωμέγα-3 και πού τα βρίσκουμε; 

Τα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που βρίσκονται κυρίως σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η σαρδέλα και το σκουμπρί, αλλά και σε φυτικές πηγές όπως ο λιναρόσπορος και τα καρύδια. Συμπληρώματα διατροφής με ωμέγα-3 (ιδίως EPA και DHA) είναι ευρέως διαθέσιμα και χρησιμοποιούνται εδώ και χρόνια για την καρδιαγγειακή υγεία και τη γνωστική λειτουργία. 

Ένα νέο όπλο στη φαρέτρα κατά του καπνίσματος 

Η ενσωμάτωση ωμέγα-3 στη διατροφή μπορεί να λειτουργήσει ως «φυσική ασπίδα» ενάντια στα ψυχοσυναισθηματικά συμπτώματα της αποχής. 

Συμπέρασμα 

Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα δύσκολο αλλά σωτήριο βήμα για την υγεία. Η επιστήμη μάς δείχνει ότι η φύση μπορεί να προσφέρει πολύτιμους συμμάχους σε αυτή την πορεία και τα ωμέγα-3 φαίνεται να είναι ένας από τους πιο υποσχόμενους.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36868293/

Η νικοτίνη είναι η κύρια δραστική ουσία του καπνού που ευθύνεται για την εξάρτηση από το κάπνισμα. Πρόκειται για μία ισχυρή χημική ουσία που επιδρά τόσο στον εγκέφαλο όσο και στο σώμα, προκαλώντας ταυτόχρονα ευχάριστα αλλά και βλαβερά αποτελέσματα. 

Πώς απορροφάται η νικοτίνη από τον οργανισμό;

Όταν καπνίζετε η νικοτίνη εισπνέεται και απορροφάται από τους πνεύμονες. 

Εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος και φτάνει στον εγκέφαλο μέσα σε 10-20 δευτερόλεπτα. 

Μπορεί επίσης να απορροφηθεί μέσω του στόματος ή του δέρματος (π.χ., από τσίχλες ή επιθέματα νικοτίνης). 

Επιδράσεις στον Εγκέφαλο. 

Η νικοτίνη επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα μέσω της ενεργοποίησης των νικοτινικών υποδοχέων ακετυλοχολίνης (nAChRs) στον εγκέφαλο. Η ενεργοποίηση αυτών των υποδοχέων: 

1. Απελευθερώνει ντοπαμίνη: 

   – Η ντοπαμίνη, γνωστή ως «ουσία της ευχαρίστησης», προκαλεί συναισθήματα ευφορίας και χαλάρωσης. 

   – Αυτή η διαδικασία συμβάλλει στην εξάρτηση, καθώς ο εγκέφαλος συσχετίζει το κάπνισμα με την αίσθηση ευχαρίστησης. 

2. Ρυθμίζει άλλους νευροδιαβιβαστές: 

   – Η νικοτίνη επηρεάζει επίσης τη σεροτονίνη, τη νορεπινεφρίνη και την ακετυλοχολίνη, βελτιώνοντας προσωρινά τη συγκέντρωση, την εγρήγορση και τη μνήμη. 

Μια κίνηση που σε φέρνει πιο κοντά στην Υγεία και την Ευεξία 

Το κάπνισμα είναι ένας επιβαρυντικός παράγοντας για όλα τα συστήματα του ανθρώπινου οργανισμού,  ενώ επηρεάζει αρνητικά και αυτούς που βρίσκονται γύρω από του καπνιστές μέσω του παθητικού καπνίσματος. Η διακοπή του καπνίσματος αποτελεί μια απόφαση που μπορεί να αλλάξει δραστικά τη ζωή μας, βελτιώνοντας την υγεία, την ποιότητα ζωής και την οικονομική μας κατάσταση. 

Οφέλη από τη Διακοπή Καπνίσματος. 

1. Άμεσα αποτελέσματα στην Υγεία: 

   – Μέσα σε 20 λεπτά από το τελευταίο τσιγάρο, η πίεση του αίματος και οι παλμοί μειώνονται. 

   – Σε 24 ώρες, το μονοξείδιο του άνθρακα αποβάλλεται από τον οργανισμό. 

   – Μέσα σε μερικές εβδομάδες, βελτιώνεται η αίσθηση της γευσης και της όσφρησης. 

2. Μακροπρόθεσμα αποτελέσματα: 

   – Η διακοπή μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις, καρκίνο των πνευμόνων και άλλα είδη καρκίνου. 

   – Η αναπνοή γίνεται ευκολότερη και η αναπνευστική χωρητικότητα των πνευμόνων αυξάνεται. 

3. Οικονομικά Οφέλη: 

   – Τα χρήματα που εξοικονομείτε μπορείτε να τα επενδύσετε σε προσωπικές απολαύσεις ή σε δράσεις της επιλογής σας.