Tag: καπνισμα

Οι χριστουγεννιάτικες διακοπές τελείωσαν και μαζί τους κλείνει μια περίοδος χαλάρωσης, υπερβολών και προσωρινής αποδιοργάνωσης. Ο Ιανουάριος δεν έρχεται για να μας πιέσει, αλλά για να μας επαναφέρει. Είναι ο μήνας της ισορροπίας, της καθαρής αρχής και της φροντίδας του εαυτού.

Σε αυτή τη μεταβατική φάση, η διακοπή του καπνίσματος δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζεται ως δοκιμασία θέλησης. Σύμφωνα με την ιπποκρατική προσέγγιση, κάθε άνθρωπος έχει διαφορετική ιδιοσυγκρασία, διαφορετικές ανάγκες και διαφορετικό ρυθμό. Όταν η απόφαση να κόψουμε το κάπνισμα ευθυγραμμίζεται με τη φύση μας, τότε μετατρέπεται από αγώνα σε πράξη ευεξίας.

Ήδη από την αρχαιότητα, ο Ιπποκράτης δίδασκε ότι η υγεία είναι αποτέλεσμα ισορροπίας. Το ίδιο ισχύει και σήμερα ειδικά μετά το τέλος των γιορτών.

Οι ιδιοσυγκρασίες και η διακοπή καπνίσματος

Αιματώδης
Εξωστρεφής, κοινωνικός και αυθόρμητος. Το κάπνισμα συνδέεται συχνά με χαρά και συναναστροφή. Για αυτόν τον τύπο, η νέα χρονιά είναι ιδανική για αντικατάσταση του τσιγάρου με κίνηση, χορό, άσκηση και κοινωνικές δραστηριότητες που ενισχύουν τη ζωτικότητα χωρίς καπνό.

Χολερικός
Δυναμικός, φιλόδοξος και απαιτητικός, θέλει στόχους και αποτέλεσμα. Η διακοπή καπνίσματος λειτουργεί καλύτερα όταν μπει σε πλάνο: σαφής απόφαση, δομή, δράση. Η ευεξία εδώ σημαίνει εκτόνωση της έντασης και διοχέτευση της ενέργειας σωστά.

Μελαγχολικός
Στοχαστικός και εσωστρεφής, επηρεάζεται έντονα από το τέλος των γιορτών. Το τσιγάρο συχνά λειτουργεί ως συναισθηματικό στήριγμα. Για εκείνον, η διακοπή είναι μια ήπια διαδικασία, που χρειάζεται χρόνο, ρουτίνα φροντίδας και εσωτερική κατανόηση.

Φλεγματικός
Ήρεμος και σταθερός, καπνίζει κυρίως από συνήθεια. Η επιστροφή στο καθημερινό πρόγραμμα μετά τις διακοπές είναι η καλύτερη στιγμή για μικρές, σταθερές αλλαγές: ένα περπάτημα αντί για τσιγάρο, μια παύση αναπνοής, μια νέα απλή ρουτίνα.

Η νέα χρονιά δεν χρειάζεται απόλυτες υποσχέσεις ούτε σκληρές αποφάσεις, χρειάζεται κατανόηση. Η διακοπή του καπνίσματος, όταν προσαρμόζεται στην ιδιοσυγκρασία μας και στον φυσικό ρυθμό της εποχής, γίνεται μια ήπια αλλά βαθιά αλλαγή.

Το τέλος των χριστουγεννιάτικων διακοπών δεν είναι απώλεια είναι μετάβαση. Και κάθε μετάβαση μπορεί να γίνει ευκαιρία για καθαρή ανάσα, περισσότερη παρουσία και επιλογές που στηρίζουν πραγματικά την ευεξία μας.

Οι γιορτές των Χριστουγέννων είναι μια περίοδος ζεστασιάς και ανανέωσης, μια στιγμή που ο καθένας αναζητά ισορροπία, ηρεμία και προσωπική εξέλιξη. Σε αυτό το κλίμα αλλαγής, πολλοί αποφασίζουν να αφήσουν πίσω τους συνήθειες που δεν τους προσφέρουν πλέον κάτι και το κάπνισμα αποτελεί συχνά την πρώτη στη λίστα.

Γιατί τα Χριστούγεννα ευνοούν την αλλαγή;

Η εορταστική περίοδος φέρνει μαζί της ενέργεια ανανέωσης. Με περισσότερο προσωπικό χρόνο και πιο ήρεμο ρυθμό, οι μέρες αυτές γίνονται ιδανικό έδαφος για να γνωρίσει κανείς το εργαλείο που θα τον βοηθήσει να απομακρυνθεί από το τσιγάρο και να μπει στη νέα χρονιά με πιο καθαρή καθημερινότητα.

Παράλληλα, το πνεύμα των γιορτών κάνει τους ανθρώπους πιο δεκτικούς σε θετικές αλλαγές και προσωπικές δεσμεύσεις.

Γιορτές χωρίς καπνό: Μια εμπειρία που αξίζει να ζήσεις

Η ατμόσφαιρα των Χριστουγέννων αποκτά νέα ποιότητα όταν συνοδεύεται από καθαρό αέρα, περισσότερη ενέργεια και ελευθερία κινήσεων. Η αλλαγή δεν είναι μόνο σωματική φέρνει μαζί της μια αίσθηση αυτοπεποίθησης και ελέγχου που ενισχύει κάθε μικρή ή μεγάλη απόφαση της νέας χρονιάς.

---

Κάνε το πρώτο βήμα σήμερα Δώρο προς τον εαυτό σου

Αν σκέφτεσαι να κάνεις τη μετάβαση, η περίοδος των Χριστουγέννων είναι η ιδανική ευκαιρία να τολμήσεις μια πιο υγιή, πιο ελεύθερη καθημερινότητα.

👉 Κάνε το δώρο στον εαυτό σου και ξεκίνα τη νέα χρονιά με με μια μέθοδο που υποστηρίζει πραγματικά την απόφασή σου.
👉 Ζήτα περισσότερες πληροφορίες και μπες στη νέα χρονιά χωρίς καπνό.

Γιατί η φράση “το τσιγάρο με χαλαρώνει” είναι απλώς μια αυταπάτη.

Οι περισσότεροι καπνιστές πιστεύουν ότι το τσιγάρο τους προσφέρει χαλάρωση. 

Στην πραγματικότητα, η νικοτίνη προκαλεί τεχνητή διέγερση του νευρικού συστήματος. 

Όταν αυτή η διέγερση πέσει, εμφανίζεται η ένταση της στέρησης και το επόμενο τσιγάρο έρχεται για να την καλύψει. 

Η “ηρεμία” που νιώθεις είναι απλώς η παύση των στερητικών συμπτωμάτων, όχι πραγματική χαλάρωση. 

Αν θέλεις αληθινή γαλήνη, χρειάζεται να μάθεις να ρυθμίζεις την ενέργειά σου χωρίς νικοτίνη με αναπνοές, ενσυνειδητότητα και επανασύνδεση με το σώμα.

Ψευδαίσθηση #1: «Το τσιγάρο με βοηθά να συγκεντρωθώ»

Η νικοτίνη δίνει ένα πρόσκαιρο αίσθημα εγρήγορσης, αλλά μετά από λίγη ώρα το σώμα κουράζεται.
Η προσοχή “σπάει”, και ο εγκέφαλος ζητά περισσότερη νικοτίνη για να ξαναβρεί ρυθμό.
Η συγκέντρωση δεν ενισχύεται εξαρτάται από το τσιγάρο.
Η αληθινή συγκέντρωση πηγάζει από ηρεμία και οξυγόνωση δύο πράγματα που το κάπνισμα στερεί.

Ψευδαίσθηση #2: «Μου κρατάει συντροφιά»

Το τσιγάρο συχνά λειτουργεί σαν “παρέα”. Είναι ο τρόπος του καπνιστή να διαχειρίζεται μοναξιά ή αμηχανία.
Όμως, η συντροφιά που προσφέρει είναι σιωπηλή απομόνωση.
Κάθε φορά που στρέφεσαι στο τσιγάρο αντί για κάποιον κοντινό σου άνθρωπο, απομακρύνεσαι λίγο περισσότερο από τη σύνδεση που πραγματικά χρειάζεσαι.
Η θεραπεία ξεκινά όταν μάθεις να γεμίζεις αυτό το κενό με αυτοφροντίδα και ανθρώπινη παρουσία και όχι με καπνό.

Ψευδαίσθηση #3: «Το χρειάζομαι για να ηρεμήσω όταν αγχώνομαι»

Tο κάπνισμα δεν μειώνει το άγχος το ανακυκλώνει.
Η νικοτίνη προκαλεί ταχυκαρδία, επιταχύνει την αναπνοή και αυξάνει την κορτιζόλη (την ορμόνη του στρες).
Η ανακούφιση που νιώθεις είναι η προσωρινή πτώση της έντασης της στέρησης, όχι η μείωση του άγχους.
Η αληθινή χαλάρωση έρχεται όταν μάθεις να ρυθμίζεις την αναπνοή, το σώμα και τη σκέψη  όχι με τσιγάρο, αλλά με επαφή με τον εαυτό σου.

Ψευδαίσθηση #4: «Το τσιγάρο είναι μέρος της ταυτότητάς μου»

Πολλοί λένε “εγώ είμαι καπνιστής, αυτό είμαι”.
Όμως το κάπνισμα δεν είναι ταυτότητα είναι προσωρινή συνήθεια που γεννήθηκε από ανάγκη.
Δεν είναι κομμάτι της προσωπικότητάς σου, αλλά ένα εργαλείο που κάποτε σε βοήθησε να διαχειριστείς συναισθήματα ή πίεση.
Όταν μάθεις να στηρίζεις τον εαυτό σου αλλιώς, δεν υπάρχει λόγος να κρατάς αυτό το εργαλείο.
Εσύ είσαι πολύ περισσότερα από το “καπνιστής”.

Ψευδαίσθηση #5: «Αν το κόψω, θα μου λείψει για πάντα»

Αυτή είναι ίσως η πιο δυνατή αυταπάτη.
Η αλήθεια είναι πως η επιθυμία σβήνει όταν αποκατασταθεί η εσωτερική ισορροπία.
Το σώμα έχει τη φυσική ικανότητα να επανέλθει αρκεί να του δώσεις χρόνο και φροντίδα.
Η απεξάρτηση δεν είναι πόνος είναι επανασύνδεση με το ποιος είσαι χωρίς την ψευδαίσθηση της ανάγκης.

Η απελευθέρωση αρχίζει με επίγνωση.

Οι ψευδαισθήσεις αυτές δεν είναι αδυναμία είναι απλώς μηχανισμοί προστασίας.
Όταν τους δεις με κατανόηση, αρχίζουν να χάνουν τη δύναμή τους.
Το πρώτο βήμα προς την ελευθερία είναι η αλήθεια: να παραδεχθείς ότι δεν χρειάζεσαι το τσιγάρο για να είσαι εσύ.

👉 Αν θέλεις να απελευθερωθείς από το κάπνισμα με φυσικό και ολιστικό τρόπο, μπορείς να ξεκινήσεις με μια συνεδρία αξιολόγησης και να δεις ποια από αυτές τις ψευδαισθήσεις σε κρατάει πίσω.
📅 Κλείσε το ραντεβού σου

Μάθε γιατί η διακοπή καπνίσματος δεν είναι θέμα θέλησης και πώς η ολιστική προσέγγιση μπορεί να σε βοηθήσει να απελευθερωθείς οριστικά.

Η αλήθεια που δεν λέγεται συχνά

Όταν κάποιος δεν μπορεί να κόψει το κάπνισμα, η πιο συχνή φράση που ακούει είναι: «Αν ήθελες πραγματικά, θα το είχες κάνει».
Όμως, αυτή η άποψη είναι λανθασμένη και άδικη.
Το κάπνισμα δεν είναι απλώς μια κακή συνήθεια είναι ένας πολυεπίπεδος μηχανισμός ψυχολογικής επιβίωσης, που λειτουργεί βαθιά μέσα στο νευρικό σύστημα.

Η νικοτίνη επηρεάζει τον εγκέφαλο με τέτοιο τρόπο, ώστε να δημιουργεί τεχνητή ηρεμία. Ο οργανισμός αρχίζει να ταυτίζει αυτή την ψευδαίσθηση με ασφάλεια.
Όταν αφαιρείς το τσιγάρο, δεν λείπει απλώς η ουσία λείπει η “τελετουργία” που καθησύχαζε το νευρικό σου σύστημα.

Το κάπνισμα ως συναισθηματική συνήθεια

Κάθε φορά που ανάβεις ένα τσιγάρο, ενεργοποιείς ένα μοτίβο συμπεριφοράς:
άγχος → τσιγάρο → ανακούφιση → ενοχή → άγχος ξανά.
Αυτός ο κύκλος δεν “σπάει” με θέληση, αλλά με επίγνωση και επαναπρογραμματισμό.

Η ολιστική προσέγγιση βλέπει τον άνθρωπο ως ενιαίο σύστημα σώμα, νους και ενέργεια.
Όταν επαναφέρουμε ισορροπία σε όλα τα επίπεδα, η ανάγκη για νικοτίνη χάνει τη δύναμή της.
Η θέληση τότε δεν χρειάζεται να “πολεμήσει” γιατί το σώμα παύει να έχει ανάγκη από το υποκατάστατο.

Πώς λειτουργεί η ολιστική διακοπή καπνίσματος

Στο πρόγραμμά μας, η διακοπή γίνεται χωρίς στερήσεις και πίεση, με μεθόδους όπως:

• Ιδιοσυγκρασιακή συμβουλευτική για να αναγνωρίσουμε το ψυχολογικό σου μοτίβο.
• Ηλεκτροβελονισμός με το μηχάνημα Elektromeridian kobra, που υποστηρίζουν το νευρικό σύστημα στη φυσική απεξάρτηση.
• Ενεργειακή εξισορρόπηση και τεχνικές χαλάρωσης.

Αυτό που αλλάζει πρώτα είναι η σχέση σου με το κάπνισμα και έπειτα, φυσικά, η ίδια η συνήθεια.

Μικρό βήμα, μεγάλη ελευθερία

Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι μάχη είναι επιστροφή στην εσωτερική σου ισορροπία.
Δεν χρειάζεται να αποδείξεις τίποτα. Αρκεί να θελήσεις να γνωρίσεις γιατί καπνίζεις.

Έλα σε μια συνεδρία αξιολόγησης και δες τι πραγματικά σε κρατάει στο κάπνισμα και πώς μπορείς να απελευθερωθείς με φυσικό τρόπο.

Κλείσε το ραντεβού σου εδώ

Ο Σεπτέμβρης είναι ο μήνας που οι περισσότεροι επιστρέφουμε από τις καλοκαιρινές διακοπές στη ρουτίνα μας. Αν και για πολλούς αυτό ακούγεται δύσκολο, στην πραγματικότητα είναι η ιδανική στιγμή για να κάνουμε αλλαγές στη ζωή μας, και μια από τις πιο σημαντικές αλλαγές που μπορείς να κάνεις είναι η διακοπή καπνίσματος.

Γιατί να κόψεις το κάπνισμα τον Σεπτέμβρη:

• Νέα αρχή στη ρουτίνα: Ο Σεπτέμβρης λειτουργεί όπως η Πρωτοχρονιά, είναι μια επανεκκίνηση. 

• Σταθερό πρόγραμμα: Μετά τις διακοπές επιστρέφεις σε πιο οργανωμένη καθημερινότητα, που βοηθά στη δημιουργία νέων συνηθειών. 

• Κίνητρο αλλαγής: Ο καιρός αλλάζει, η διάθεση ανανεώνεται και η ενέργεια ανεβαίνει. Αν σκέφτεσαι πότε είναι η κατάλληλη στιγμή να σταματήσεις το κάπνισμα, η απάντηση είναι τώρα! 

Τα οφέλη της διακοπής καπνίσματος.

Η διακοπή καπνίσματος φέρνει αποτελέσματα πολύ πιο γρήγορα απ’ ό,τι φαντάζεσαι:

• Σε 20 λεπτά: η πίεση και οι παλμοί επανέρχονται στα φυσιολογικά επίπεδα.
• Σε 2 εβδομάδες: βελτιώνεται η αναπνοή και η αντοχή σου.
• Σε 3 μήνες: μειώνεται ο βήχας και η δύσπνοια.
• Σε 1 χρόνο: ο κίνδυνος καρδιοπάθειας πέφτει στο μισό.

Κάθε τσιγάρο που αφήνεις πίσω, σε φέρνει πιο κοντά σε μια καθαρή και υγιή ζωή.

Ο ρόλος της ιδιοσυγκρασίας στη διακοπή καπνίσματος.

Ο Ιπποκράτης μίλησε πρώτος για τις ιδιοσυγκρασίες και πώς αυτές επηρεάζουν τον χαρακτήρα και την υγεία μας. Το ίδιο ισχύει και για τη διαδικασία διακοπής καπνίσματος:

Ο Xολερικός είναι αποφασιστικός και μπορεί να το κόψει απότομα.

Ο Φλεγματικός χρειάζεται πιο ήρεμη, σταθερή υποστήριξη.

Ο Μελαγχολικός ωφελείται από ένα συγκεκριμένο πλάνο με σαφή βήματα.

Ο Αιματώδης χρειάζεται ενθάρρυνση και θετική επιβράβευση.

Η επιτυχία έρχεται όταν η μέθοδος προσαρμόζεται στην προσωπικότητά σου!

Συμπέρασμα.

Ο Σεπτέμβρης είναι μήνας νέας αρχής. Αν θες να κόψεις το κάπνισμα, τώρα είναι η στιγμή. Κέρδισε την υγεία σου, την ελευθερία σου και τη δύναμη να ξεκινήσεις τον χειμώνα πιο καθαρός και ανανεωμένος.

👉Κλείσε σήμερα ραντεβού για να σχεδιάσουμε μαζί τη δική σου πορεία προς μια ζωή χωρίς τσιγάρο.

Η διακοπή του καπνίσματος αποτελεί μια δύσκολη και συχνά ψυχολογικά επώδυνη διαδικασία. Πολλοί πρώην καπνιστές έρχονται αντιμέτωποι με αυξημένο άγχος, ευερεθιστότητα και συμπτώματα κατάθλιψης, ειδικά όταν η χρήση νικοτίνης έχει ξεκινήσει από την εφηβεία. Μια νέα επιστημονική μελέτη από το European Journal of Pharmacology φέρνει στο φως μια εναλλακτική, φυσική στρατηγική για την ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων: τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. 

Τι έδειξε η μελέτη 

Η μελέτη πραγματοποιήθηκε σε αρουραίους, οι οποίοι είχαν εκτεθεί σε νικοτίνη κατά την εφηβεία και στη συνέχεια αποσύρθηκαν από την ουσία κατά την ενήλικη ζωή. Τα ζώα παρουσίασαν έντονα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης  παρόμοια με αυτά που παρατηρούνται σε ανθρώπους πρώην καπνιστές. 

Ωστόσο, όταν χορηγήθηκαν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (σε τρεις διαφορετικές δόσεις), τα αποτελέσματα ήταν θεαματικά. Τα συμπτώματα μειώθηκαν σημαντικά, και οι ερευνητές παρατήρησαν: 

• Μείωση του οξειδωτικού στρες στον εγκέφαλο. 

• Αντιφλεγμονώδη δράση. 

• Αποκατάσταση της ισορροπίας σε νευροδιαβιβαστές, όπως η σεροτονίνη. 

• Αύξηση των επιπέδων του BDNF, ενός σημαντικού νευροτροφικού παράγοντα που σχετίζεται με τη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία. 

Γιατί είναι σημαντικά αυτά τα ευρήματα; 

Η αποχή από τη νικοτίνη, ειδικά όταν η χρήση έχει ξεκινήσει νωρίς στη ζωή, μπορεί να έχει μακροχρόνιες επιπτώσεις στον εγκέφαλο. Η προσθήκη ωμέγα-3 στη διατροφή προσφέρει μια φυσική και ασφαλή επιλογή που μπορεί να λειτουργήσει είτε συμπληρωματικά είτε προληπτικά. 

Τι είναι τα ωμέγα-3 και πού τα βρίσκουμε; 

Τα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που βρίσκονται κυρίως σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η σαρδέλα και το σκουμπρί, αλλά και σε φυτικές πηγές όπως ο λιναρόσπορος και τα καρύδια. Συμπληρώματα διατροφής με ωμέγα-3 (ιδίως EPA και DHA) είναι ευρέως διαθέσιμα και χρησιμοποιούνται εδώ και χρόνια για την καρδιαγγειακή υγεία και τη γνωστική λειτουργία. 

Ένα νέο όπλο στη φαρέτρα κατά του καπνίσματος 

Η ενσωμάτωση ωμέγα-3 στη διατροφή μπορεί να λειτουργήσει ως «φυσική ασπίδα» ενάντια στα ψυχοσυναισθηματικά συμπτώματα της αποχής. 

Συμπέρασμα 

Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα δύσκολο αλλά σωτήριο βήμα για την υγεία. Η επιστήμη μάς δείχνει ότι η φύση μπορεί να προσφέρει πολύτιμους συμμάχους σε αυτή την πορεία και τα ωμέγα-3 φαίνεται να είναι ένας από τους πιο υποσχόμενους.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36868293/

Λες κάθε τόσο «Από Δευτέρα το κόβω»… και η Δευτέρα έρχεται, φεύγει, και το πακέτο μένει πάντα στο συρτάρι. 

Το να κόψεις το κάπνισμα δεν είναι θέμα μόνο δύναμης ή θέλησης αλλά και θέμα να γνωρίζεις τον εαυτό σου. 
Η Ιδιοσυγκρασία σου και ο τρόπος που λειτουργείς συναισθηματικά, μπορεί να γίνει το πιο δυνατό σου χαρτί ή το μεγαλύτερό σου εμπόδιο. 

Η Ιδιοσυγκρασία μας αποτελείται από γενετικά χαρακτηριστικά τα οποία καθορίζουν τον τρόπο με τον οποίο αντιδρούμε στον κόσμο, διαμορφώνει τη συμπεριφορά, τις προτιμήσεις και τη συναισθηματική μας κατάσταση.   

Ο καθένας άνθρωπος αντιδρά διαφορετικά στην πίεση, στην στέρηση, στο κίνητρο ή στην επιβράβευση, λόγω της διαφορετικής ψυχοσύνθεσής του, δηλαδή της Ιδιοσυγκρασίας του. 
Κάποιον τον παρακινεί η λογική, άλλον το συναίσθημα, άλλον η ανταμοιβή και κάποιον άλλο η πρόκληση. 

Οι τέσσερις βασικοί τύποι ιδιοσυγκρασίας 

• Μελαγχολικός (συναισθηματικός, αναλυτικός) 

• Αιματώδης (αισιόδοξος, ενθουσιώδης) 

• Χολερικός (δυναμικός, πεισματάρης) 

• Φλεγματικός (ήρεμος, σταθερός) 

➤ Αν είσαι Μελαγχολικός: (αναλυτικός, εσωστρεφής, οργανωτικός) 

🔹 Η πρόκλησή σου: Η υπερ-ανάλυση και το άγχος μήπως δεν τα καταφέρεις. 
🔹 Η στρατηγική σου: 

• Φτιάξε ένα συγκεκριμένο πλάνο: ημερομηνία έναρξης, βήματα, ανταμοιβές. 

• Κράτα ημερολόγιο: κάθε μέρα σημείωνε πώς νιώθεις και επικεντρώσου στα θετικά σημεία της διακοπής. 

• Μην περιμένεις το τέλειο: η πρόοδος είναι το κλειδί, όχι η τελειότητα. 

➤ Αν είσαι Αιματώδης: (αισιόδοξος, κοινωνικός, αυθόρμητος) 

🔹 Η πρόκλησή σου: Χάνεις εύκολα το κίνητρο όταν περάσει ο αρχικός ενθουσιασμός. 
🔹 Η στρατηγική σου: 

• Μοιράσου τον στόχο σου με φίλους ή την οικογένεια: ζήτησε να σε στηρίξουν. 

• Βρες διασκεδαστικές εναλλακτικές όπως γυμναστική, χόμπι, μικρές επιβραβεύσεις. 

• Θύμιζε στον εαυτό σου γιατί ξεκίνησες π.χ. βάλε σημειώσεις υπενθύμισης στο κινητό ή στο σπίτι. 

• Κράτα τη διαδικασία ζωντανή και ενδιαφέρουσα. 

➤ Αν είσαι Χολερικός: (δυναμικός, αποφασιστικός, πεισματάρης) 

🔹 Η πρόκλησή σου: Η σκληρότητα απέναντι στον εαυτό σου σε περίπτωση αποτυχίας. 
🔹 Η στρατηγική σου: 

• Θέσε ξεκάθαρους στόχους και επιβράβευσε τον εαυτό σου όταν τους πετυχαίνεις. 

• Αν υπάρξει «πισωγύρισμα», απλά ξανασήκω και ζήτα βοήθεια. 

• Δες τη διακοπή σαν προσωπική νίκη, μια πρόκληση προς κατάκτηση. 

• Χρησιμοποίησε τη φυσική σου ενέργεια σε νέες δραστηριότητες (π.χ. αθλητισμό). 

➤ Αν είσαι Φλεγματικός: (ήρεμος, σταθερός, πρακτικός) 

🔹 Η πρόκλησή σου: Η αναβολή και η παθητικότητα («θα το κόψω κάποια στιγμή…»). 
🔹 Η στρατηγική σου: 

• Βάλε συγκεκριμένη ημερομηνία διακοπής και γράψε την κάπου που θα τη βλέπεις κάθε μέρα. 

• Βρες ήρεμες αλλά σταθερές εναλλακτικές (π.χ. περπάτημα, διαλογισμό, αναπνοές). 

• Θύμισε στον εαυτό σου ότι η σταθερότητα σου είναι όπλο και σε αυτήν μπορείς να στηριχτείς. 

Κανένας δεν κόβει το κάπνισμα επειδή «του το είπαν» ή επειδή «έτσι πρέπει». 
Το κόβεις όταν αποφασίζεις να φροντίσεις τον εαυτό σου, όχι να τον τιμωρήσεις. 
Η φροντίδα ξεκινά όταν σταματάς να συγκρίνεσαι με τους άλλους και αρχίζεις να μαθαίνεις ποιος είσαι πραγματικά. 

Το να κόψεις το κάπνισμα δεν είναι απλώς μια απόφαση που βοηθάει την υγεία σου, αλλά και μια πράξη αυτογνωσίας. 
Τώρα που ξέρεις λίγα περισσότερα για σένα ίσως ήρθε η ώρα να ξεκινήσεις, όχι από Δευτέρα από σήμερα. 

Μια κίνηση που σε φέρνει πιο κοντά στην Υγεία και την Ευεξία 

Το κάπνισμα είναι ένας επιβαρυντικός παράγοντας για όλα τα συστήματα του ανθρώπινου οργανισμού,  ενώ επηρεάζει αρνητικά και αυτούς που βρίσκονται γύρω από του καπνιστές μέσω του παθητικού καπνίσματος. Η διακοπή του καπνίσματος αποτελεί μια απόφαση που μπορεί να αλλάξει δραστικά τη ζωή μας, βελτιώνοντας την υγεία, την ποιότητα ζωής και την οικονομική μας κατάσταση. 

Οφέλη από τη Διακοπή Καπνίσματος. 

1. Άμεσα αποτελέσματα στην Υγεία: 

   – Μέσα σε 20 λεπτά από το τελευταίο τσιγάρο, η πίεση του αίματος και οι παλμοί μειώνονται. 

   – Σε 24 ώρες, το μονοξείδιο του άνθρακα αποβάλλεται από τον οργανισμό. 

   – Μέσα σε μερικές εβδομάδες, βελτιώνεται η αίσθηση της γευσης και της όσφρησης. 

2. Μακροπρόθεσμα αποτελέσματα: 

   – Η διακοπή μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις, καρκίνο των πνευμόνων και άλλα είδη καρκίνου. 

   – Η αναπνοή γίνεται ευκολότερη και η αναπνευστική χωρητικότητα των πνευμόνων αυξάνεται. 

3. Οικονομικά Οφέλη: 

   – Τα χρήματα που εξοικονομείτε μπορείτε να τα επενδύσετε σε προσωπικές απολαύσεις ή σε δράσεις της επιλογής σας.